Top 7 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả nhất
các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm sau đây ko
chỉ là các động tác thể dục và yoga nhẹ nhàng tác động sâu đến vùng cột sống
giữa, đặc thù là các đốt l4 l5 mà còn ảnh hưởng lớn đến các đốt sống kế bên.
Thực hiện đều đặn, nhẹ nhàng các tư thế khác nhau sẽ giúp tình trạng bệnh được
đẩy lùi nhanh chóng.
>>> Mọi thêm tin về những bài tập bạn
có thể tham khảo tại:
Bệnh thoát vị đĩa đệm là
hiện tượng bao xơ bên ngoài trừ đĩa đệm thoái hóa hoặc chịu tác động tiêu cực
dẫn tới bị rách làm khối nhân nhầy theo vết nứt của vòng sợi thoát ra khỏi vị trí
ban đầu gây chèn ép ống sống, rễ thần kinh gây ra những cơn đau nhức và hạn chế
khả năng vận động của người bệnh.
Đối có các bệnh nhân xương khớp chỉ cần chăm
chỉ áp dụng những bài tập sẽ giúp kéo giãn cột sống, hạn chế sự chèn ép từ đó
giảm đau hiệu quả. Ko những thế, với những thói quen này đảm bảo cho các khớp
xương ổn định, tăng độ bền, chống lại sự thoái hóa khớp và tình trạng thoát vị.
Top 7 bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống hiệu quả
nhất
Bài tập 1: Bài tập kéo trái tay
Nghiêng cổ qua trái, giữ tư thế nhẹ nhàng
trong 10 giây, lặp lại cho bên còn lại. Đặt tay trái lên đầu để tạo thêm áp
lực, kéo đầu về phía vai trái cho đến lúc bạn cảm thấy phần cổ bên phải được
kéo giãn, giữ trong 10 giây. Trở lại tư thế bắt đầu và lặp lại lần mỗi bên.
Bài tập 2: Bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm
Hai chân dang rộng bằng vai, hít thật sâu rồi
vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp. Thở ra nhẹ nhàng đồng thời xoay người
sang bên trái 90 độ, hai, chân trái vuông góc 90 độ, chân cần 45 độ, toàn thân
nghiêng lịch sự trái. Tay trái đưa thẳng lên trời, lòng bàn tay bắt buộc đặt
phía trong chân trái. Ngực ưỡn, thoải mái, thư giãn, mắt nhìn theo tay phía
trên khoảng 10 giây thì trở về thư thế ban đầu rồi đổi bên.
Bài tập 3: Bài tập chống đẩy nhịp điệu
Tư thế chuẩn bị chống đẩy: Gập hai đầu gối
chạm sàn, lưng thẳng, hai tay chống xuống sàn. Chú ý hai đầu gối phương pháp
nhau 1 khoảng bằng hông, hai tay bằng vai, dồn trọng lượng vào đầu gối và tay.
Đẩy lưng cao lên, từ từ hóp bụng sao cho rốn kéo về phía xương cột sống. Hạ xuống
thả lỏng cổ và thở ra. Thực hiện lại động tác khoảng 5 lần.
Bài tập 4: Tư thế co người
Với động tác này, bạn buộc phải người hỗ trợ
để lưng được giữ ở tư thế uốn cong. Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao
hơn khỏi thảm và giữ nguyên tư thế cho tới khi mỏi thì ngừng lại, sau đó nối
tiếp tập.
Bài tập 5: Thực hiện động tác nghiêng đầu, hạ
rẻ vai
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cổ này cần
kết hợp kéo vai nên xuống lúc nghiêng đầu sang trọng trái và ngược lại để đạt
hiệu quả cao nhất. Để khiến được điều này, trước tiên bạn cần thư giãn vai, sau
đó nhẹ nhàng để 2 tay lên ghế hoặc đùi. Nghiêng đầu về một bên vai trong khoảng
15 đến 30 giây, đồng thời kéo vai đối diện xuống, khi đó trọng lượng của đầu sẽ
làm cho căng cơ bắp. Lặp lại động tác 2-4 lần đối với mỗi vai.
Bài tập 6: Bài tập nâng chân
Nằm ngửa người lên sàn, đầu gối cong, tay duỗi
thẳng. Thắt chặt cơ bụng. Giữ chân cong, nâng 1 chân lên khỏi mặt sàn, giữ
trong vòng 5 giây trước lúc hạ xuống. Thực hiện mang chân còn lại. Nâng 1 cánh
tay lên đầu, giữ trong vòng 5 giây rồi hạ xuống. Thực hiện với cánh tay còn
lại.
Lúc đã quen dần có những động tác trong bài
tập, bạn với thể thực hiện song song động tác tay và chân: nâng 1 chân và tay ở
phía đối diện vào cùng một thời điểm. Thực hiện động tác 10 phút rồi nghỉ ngơi
thư giãn 10 phút trước khi tập tiếp.
Bài tập 7: Động tác gập người
Nằm ngửa lưng, cong 2 đầu gối, lòng bàn chân
và lưng áp lên sàn tập. Kéo cằm về phía ngực, cong phần trên cơ thể về phía
trước để nâng vai khỏi mặt sàn, sở hữu 2 tay hướng về phía trước. Giữ tư thế
này trong 3 giây sau đó từ từ hạ xuống. Để tăng tác dụng của những bài tập thoát vị đĩa đệm này, lúc thực hiện những động tác trên, bạn
sở hữu thể siết chặt 2 tay sau cổ và khuỷu tay hướng ra ngoài. Thực hiện động
tác này 10 phút mỗi ngày.
Trên đây là top 7 bài tập thoát vị đĩa đệm mà
bạn có thể tham khảo. Ngoài việc điều trị bệnh bằng các bài thuốc theo chỉ định
của bác sĩ thì việc tập luyện cũng sẽ giúp cho bệnh tình nhanh chóng thuyên
giảm. Hy vọng, với những thông tin trên có thể giúp ích cho bạn trong quá trình
điều trị bệnh.
Comments
Post a Comment